Prendersi una piccola pausa

© CRS, Alfred Mikus
Al lavoro o nello studio regna la confusione? Prendetevi una pausa e rilassatevi con i nostri esercizi da fare in ufficio, tra una lezione e l’altra o in treno. Namasté!
Concentrazione
- Stendere e flettere il piede in alternanza. Inspirare ed espirare consapevolmente.
Scacciare lo stress
- Distendere le dita
- Serrare il pugno e poi distenderle di nuovo
- Contemporaneamente tendere le braccia verso il basso, sui lati, davanti e in alto
- Ripetere l’esercizio tre volte
Distendere la schiena
- Sedersi su una sedia avanzando il più possibile in avanti
- Appoggiare i piedi a terra e sentire il peso sul sedile
- Inspirare sollevando le braccia verso l’alto e allungare la colonna vertebrale
- Espirare girando verso destra, appoggiare le mani sul bracciolo destro o sul lato esterno del sedile e fissare un punto guardando al di sopra della spalla destra verso il basso
- Inspirare risollevando le braccia e ritornando al centro
- Ripetere dall’altro lato
Movimenti della nuca
- Sedersi ben dritti su una sedia, i piedi per terra e le mani rilassate sulle cosce
- Avvicinare l’orecchio destro alla spalla destra fino a sentire un leggero allungamento
- Rimanere nella posizione per due respirazioni
- Ritornare al centro
- Ripetere dall’altro lato
- Lasciare ricadere la nuca in avanti mantenendo la schiena ben dritta e respirare ancora due volte profondamente
- Risollevare lentamente la testa con la successiva inspirazione
Esercizi di respirazione per una carica extra di energia
- Sedersi su una sedia con la schiena dritta
- Posare il pollice destro sulla narice destra e l’anulare sulla narice sinistra. Piegare l’indice e il medio e tendere il mignolo. La mano sinistra rimane appoggiata sulla coscia
- Espirare e inspirare una prima volta da entrambe le narici
- Tappare la narice sinistra con l’anulare ed espirare tramite la narice destra
- Tappare poi la narice destra con il pollice e inspirare dalla narice sinistra
- Continuare con lo stesso ritmo espirando sempre a destra e inspirando sempre a sinistra
Yoga per gli occhi
- Sedersi con la schiena dritta su una sedia. Posare la mano sinistra sulla coscia e tendere il braccio destro in avanti con il pollice in su
- Inspirare guardando il pollice del braccio teso ed espirare concentrandosi su un punto più lontano. Ripetere per cinque respirazioni.
- Sfregarsi le mani l’una con l’altra a appoggiarle delicatamente sugli occhi chiusi
Corsi per giovani
La Croce Rossa Svizzera offre diversi corsi pensati appositamente per i giovani. I dettagli dei corsi e gli articoli del blog per i giovani sono riportati di seguito.